冷え性と睡眠の関係
「冷え性」と「睡眠」は大きく関係しています。
人の体温は、一日のうちで朝起きる前が低い体温ですが、起きた後、徐々に上昇し、夜になると下がってきて眠くなります。
夜になると体温が下がるのは、基礎代謝を抑制して脳を休ませようとする人の本能です。しかし、冷え性の人は体温をうまく調節できず、夜になっても下げることが出来なくなってしまいます。体温を下げようとする時は、血管を拡張させ、血液を皮膚の表面に集めて放熱しますが、冷え性で血液の循環が悪くなっている人は、皮膚からの放熱がうまくできず、熱を下げることが出来ません。つまり、夜になっても体温が下がりにくい冷え性の人は、なかなか眠くならず、寝付きにくいのです。
また、寒さや冷えを感じやすく、寒くてなかなか眠れないという冷え性の人もいます。
ぐっすり眠るためには、冷え性を改善する必要がありますが、食事や運動で冷え性を改善することができます。しかし、しっかりと改善するためには、少し時間がかかります。ですから、冷え性の改善対策を実行しながらも、ぐっすり眠るための環境を整えておく必要があります。
まず、寝室の環境を整えましょう。快適に眠ることが出来るといわれる室温は、１８℃から２３℃程度です。寒いからといって高温に設定してしまうと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまうので注意が必要です。そして、就寝前には、暖房器具を消しましょう。温度が自然と下がっていくという状況がお勧めです。
また、寝具選びにも気をつけてみましょう。保湿性、通気性に優れたものが良いと思います。まくらなども、色々なタイプのまくらが販売されています。自分に合うものを見つけてみましょう。
