冷え性と運動の関係
冷え性を改善するためには、まず、毎日の生活習慣を見直してみることが大切です。バランスの良い食事、そして、適度な運動が大切です。
冷え性の人は、血液の循環が悪くなっている場合が多いのです。運動では、血液を送り出すポンプを強くすることと、血液の循環を良くするという二つの効果が期待できます。「血液を送り出すポンプ」とは、心臓と足の筋肉を言います。
足の筋肉がポンプ？と、不思議な気がしますが、心臓が血液を送り出すと、足の筋肉が収縮し、上半身に血液を送り出すことから、足の筋肉もポンプと言われます。
また、冷えた体を温めるのは、筋肉の働きによるものです。例えば、寒いと体がぶるぶると震えます。これは筋肉が体を温めるために自然に動いてしまっているのです。全身の筋肉の7割が足の筋肉と言われていますが、運動不足で、筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしても、なかなか体を温めることができないのです。運動をして、血液循環を促し、筋肉をつけ、温まりやすい体を作る事が、冷え性の改善につながるのです。
運動には、様々なものがありますが、ハードなものでなくても十分に効果が期待できます。毎日の生活の中で少し歩く量を増やしてみたり、仕事や家事の合間に簡単なストレッチを取り入れるなどしてみましょう。また、就寝前にストレッチをすると、筋肉が刺激され、血行が良くなって体温が上がり、質の良い睡眠をとることができます。寒くて、なかなか寝付けないという悩みを持っているという方は、是非、試してみてくださいね。
