冷え性に良いストレッチ運動
冷え性を改善するためには、バランスの良い食事と適度な運動が大切です。
適度な運動と言っても、忙しい毎日の生活の中から時間を作る事は難しいと言われる方も多いと思います。しかし、運動は大切ですから、まず、家の中でも出来る、簡単なストレッチ運動からはじめてみませんか？
まず、簡単な足の運動です。両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し開いた状態でたちます。そして、背筋を伸ばし、息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ちます。これをゆっくり５回から１０回ほど繰り返します。時々休憩をいれても良いですから、無理をしないで続けましょう。胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。骨盤の歪みを矯正する効果もありますよ。
もっと簡単に、台所仕事をしながらでもできる運動もあります。両足を少し開いた状態で立ち、かかとをゆっくり上げたり下げたりします。最初はゆっくりと、徐々にスピードアップしていきましょう。他のスクワット運動と組み合わせて交互に行うのも効果的です。
デスクで仕事をしている人は、なかなか立ち上がっての運動は難しいと思いますが、座ったまま出来るストレッチもあります。座ったままの状態で、足を床に対して水平に上げます。水平にまで上げられないときは、少し上げるだけでもよいですから、無理をしないようにしましょう。そして、足を上げた状態で、足の指を広げたり縮めたり、グーパーグーパーとします。難しい人は、つま先を上に向けたり、足首を回すだけでも効果があります。少し気分転換したいときなど、積極的におこなってみてください。
このような、簡単な運動を日々の生活の中に取りいれていきましょう。すぐに結果を求めようとはしないで、毎日地道に続けていくことで、冷え性は徐々に改善していくと思います。
